Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, cwicze na siłowni już około 2 miesiące. Jestem endomorfikiem, mam 177 cm wzrostu, aktualnie waże 69-70 kg (rano, po załatwieniu się itp). Około 3-4 miesięcy temu ważyłem aż 83,5 kg. Przez ten czas grałem w piłke, rzucilem alkohol, słodycze, słodkie napoje ogólnie obrót o 180 stopni. Udało mi się wytrzymać i nadal wytrzymuje. Jadłem 3 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok, bez ostatnich trzech miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : rozpisanej nie mam, poprostu staram sie dużo i zdrowo jeść, pije tylko wode niegazowana Przeciwskazania [...]
[...] serie 10 powt. -Prostowanie rąk na wyciągu 3 serie 10 powt. Wtorek: Plecy -Martwy ciąg 2-3 serie 4-6 powt -wiosłowanie sztangą 3 serie 8 powt. -podciąganie na drążku 3 serie max powt. Biceps -Uginanie rąk na modlitewniku 3 serie 10 powt. -uginanie rąk w oporze o kolano 3 serie 10 powt. -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 10 powt. [...]
[...] (jak zwał tak zwał) żołądka przy braniu ECA (domowej roboty). Biore tussi, aspirne i popijam czarną siekierą. wiem że efa i aspiryna ryją żołądek, biore max 10 minut przed posiłkiem, nie żadne 30 czy 60 minut jak niektózy, ale czasem nie pomaga. jestem na ckd, więc najlepiej byłoby coś bez żadnych węgli prostych, bo znalazłem [...]
[...] + białko WPC Uprawiane inne sporty: Basen bieganie stosowane wcześniej spalacze : Teraz w 6 tyogodniowej przerwie Thermo Speed suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Cały czas białko ilość dni wolnych od kreatyny: 7 dni + jeszcze z 4/5 tygodni przewidziane finanse na cykl: 300 zł max uwagi i sugestie: . Staż treningowy: 1,5
Witam serdecznie, Podstawowe informacje: Wiek: 19 lat (w tym roku 20) Wzrost: 188 cm Waga: 66 kg Budowa: Ektomorfik MAX Dieta: Obecnie żadna. Zdrowe odżywanie. Nie jem produktów przetworzonych oraz słodyczy oraz nie piję alkoholu i nie palę papierosów. Jem owoce, warzywa, i minimalne ilości tłuszczu +/- 2800 kcal Uczulenia/alergie pokarmowe: [...]
[...] pompowałem się nieludzko - poprostu myslałem ze skórę mi "rozerwie" i to przy np uginaniu sztangi na dwugłowe ramienia, po paru powtórzeniach juz czułem ze przedramie jest max spompowane, chociaż wcale nie ćwiczyłem przedramienia tylko biceps. Teraz jednak nie moge tego komfortu uzyskać, a ponadto denerwuje mnie zjawisko takie, ze po treningu [...]
[...] waga 80 kg Aktywność fizyczna: dość ciężka praca fizyczna, trening 4 razy w tygodniu Budowa ciała: chyba wszystko pomieszane, z lekką tendencją do otłuszczania się. Posiłki max co 3h 1. 2 jaja, 2 bułki grahamki ( chleb razowy) z polędwicą z indyka, omega 3, witaminy 2. Gainer, banan 3. 100g ryżu (kaszy gryczanej),200g piersi z kurczaka (ryby), [...]
Witam do sprzedania dobry sprzęt grający i czystym ładnym basie zestaw w 100% sprawny nigdy nie naprawiany dziś wyciągnięty za mojego auta w skład wchodzi -TUBA SONY XPLOD 1500W 15'' SAM GŁOŚNIK MA 38CM!! CENA 300ZŁ !posiada jedyną wadę tzn plastik od montowania kabli jest uszkodzony jak widac na zdjęciu aczkolwiek nic to nie przeszkadza moim [...]
[...] (15min). (Pon/Sr/Pt) - dorzucam laznie i saune po kazdym treningu (sesje tam ok. 30 min - w sumie, ew. basen 10 min - niepewne, ew. raz w tyg.) Sobota - interwaly 15s/45s (max/przerw) Niedziela - rekreacja Suplementacja: Gold omega 3 - brane podczas III posilku ZMA - brane podczas III posilku BCAA - 30 min przed treningiem (30 min po III po [...]
Mawashi słuchaj ćwiczyłem tak dobrze jakies 3-4 miesiace w bicepsie mam max 35 cm i chce znow zacząc cwiczyc bo mialem przerwe ok. pol roku moj cwiczyłem kazdą partie oddzielnie klata,triceps,biceps,barki,czasami plecy teraz chce zmienic na poniedziałek klata, wtorek triceps plecy, sroda biceps czwartek barki piatek jakies przed ramienia i kaptury [...]
[...] 5 serii •Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5-6Powt x 5 serii •Wyciskanie sztangi na lawce ujemnej 6-7Powt x 5 serii •Pompki na Poreczach 5-6Powt x 5 serii(z dodatkkowym max ciężarem) •Wycksnie francuskie sztangi lezac 5-6powt x 5serii Piatek •Przysiady ze sztanga (na suwnicy dupa do ziemi) + wspiecia na palce 4-6 powtórze x4 serii •Wykrok [...]
[...] co jeść po boksie, po wakacjach codzienne treningi pod mma z parterem. 4. Najbardziej chciałbym schudnąć tylko z tyłka i ud, ale to nie możliwe raczej? 5. Chciałbym ważyć max 100 kilo i schudnąć z nóg i tyłka i urosnąć u góry. Jak tego dokonać? Prosze o wyrozumiałość, na siłowni każdy mówi co innego nie wiem co robić, czy zacząć się głodować [...]